Dieta para la presión arterial alta y remedios naturales


Como reducir la presión arterial con alimentos
Una dieta para la presión arterial alta es primordial en casos de padecer esta patología. ¿Eres uno de los millones de personas que sin saberlo viven con presión arterial alta? No estas solo. Aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses se ocupa de la condición, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.  
La buena noticia es que un diagnóstico de presión arterial alta no significa que esté destinado a una vida de medicamentos recetados. Es relativamente fácil  disminuir la presión sanguínea de forma natural , especialmente al mejorar su dieta para seguir una dieta alta en presión arterial.
Si le diagnosticaron presión arterial alta o simplemente espera evitar que se desarrolle en el futuro, una de las medidas más importantes es una dieta para la presión arterial alta. Una dieta saludable es el remedio natural clave para la presión arterial alta , especialmente porque es completamente segura, simple y funciona rápidamente para mejorar su salud general más allá de la presión arterial.

La dieta para la presión arterial alta: cómo mejorar su dieta para bajar la presión arterial alta

La investigación muestra que alrededor del 50 por ciento de las personas con presión arterial alta no logran controlar su condición, ya sea porque no conocen el problema o porque no han realizado cambios en el estilo de vida que promuevan la salud general del corazón.

Puede parecer desalentador revisar toda su vida para ayudar a controlar su presión arterial alta, por ejemplo, tomando recetas, comiendo de manera diferente, disminuyendo el estrés y haciendo ejercicio . Pero le alegrará saber que, por lo general, es sorprendentemente fácil para muchas personas ayudar a controlar la presión arterial alta simplemente haciendo algunos cambios simples.
Por ejemplo, las personas que siguen una dieta para la presión arterial alta como la dieta DASH con el tiempo han logrado reducir su presión arterial sistólica de siete a 12 puntos, una cantidad significativa que puede marcar una gran diferencia. Esto se puede lograr en etapas a través de pasos muy accesibles, como comer más productos frescos y cocinar con más frecuencia.
Algunos de los mejores alimentos que reducen la presión arterial de  forma natural incluyen:

1. Vegetales
Comer una variedad de vegetales es básico para todas las dietas que existen, ya que las verduras son alimentos ricos en antioxidantes repletos de nutrientes protectores como fibra, vitamina C, vitamina K y varios electrolitos (pero muy bajos en calorías). Un informe publicado en la  Revista de la Asociación Médica Estadounidense encontró que las personas que comieron una dieta basada principalmente en plantas informaron lecturas de presión arterial más bajas que los consumidores de carne que probablemente consumirían menos productos frescos. 2 )
Intente por lo menos cuatro a cinco porciones de vegetales diferentes todos los días. Idealmente, incluya una variedad para que obtenga una variedad de nutrientes (de ahí el dicho "coma el arco iris"). Los vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, las hojas de mostaza y las hojas de nabo son alimentos ricos en potasio y se encuentran entre los alimentos más saludables de la tierra, y casi no agregan ninguna cantidad de calorías a su dieta.

2. Fruta fresca
El consumo de fruta fresca (a diferencia de los jugos o las frutas enlatadas y endulzadas) es una gran manera de aumentar la ingesta de fibra, electrolitos como el potasio y el magnesio, y antioxidantes como los flavonoides y el  resveratrol . 3 ) De dos a cuatro porciones es una buena cantidad para la mayoría de las personas, especialmente frutas como bayas, cítricos, kiwi, manzanas y melón.

3. Proteínas magras
Esto puede incluir alimentos como mariscos capturados en el medio silvestre (especialmente alimentos antiinflamatorios omega-3 como salmón, sardinas y fletán), huevos sin jaulas y carnes alimentadas con pasto / pasto. Intente obtener de 20 a 30 por ciento de sus calorías totales de proteínas "magras y limpias". Este tipo de proteína es importante para mantener tus niveles de energía. Estos alimentos también te hacen sentir lleno, equilibran tu nivel de azúcar en la sangre y ayudan a mantener la fortaleza muscular.

4. Frijoles y legumbres
Los frijoles y las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles negros y frijoles adzuki) son excelentes fuentes para aumentar la ingesta de fibra, proteínas, vitaminas B y ciertos antioxidantes. Son adecuados para personas que no consumen carne o productos de origen animal, bajos en calorías, y casi completamente libres de sodio (cuando los elaboras desde cero o enjuagas bien los enlatados).
Un consejo útil para hacer que los frijoles sean aún más saludables y digeribles es empaparlos durante la noche antes de cocinarlos, lo que ayuda a liberar antinutrientes que bloquean la absorción de minerales e interfieren con los procesos digestivos. Trate de consumir frijoles / legumbres varias veces por semana como una buena alternativa de carne.


5. grasas saludables
Las nueces y las semillas son una fuente potente de grasas saludables, y también añaden algo de proteína y fibra a tu dieta. Aparte de semillas y nueces, otros alimentos antiinflamatorios beneficiosos  que están llenos de grasas saludables incluyen aguacates, aceite de coco y aceite de oliva virgen extra. Estas grasas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, una ventaja que te ayuda a mantenerte lleno y menos propenso a comer en exceso.
La mayoría de las personas deben consumir entre el 25 y el 35 por ciento de sus calorías diarias a partir de grasas saludables . Si está lidiando con colesterol alto y presión arterial alta, intente disminuir la ingesta de grasas saturadas de alimentos de origen animal y mantequilla y aceites como el aceite de palma para ayudar a prevenir complicaciones cardiovasculares, aunque con moderación esto puede ser saludable para la mayoría de las personas.

6. Granos enteros del 100 por ciento (idealmente germinados)
Los granos integrales se enfatizan en la dieta DASH y otros planes de dieta para la presión arterial alta principalmente porque son una buena fuente de fibra y ciertos minerales que se sabe reducen la presión arterial, especialmente en comparación con los carbohidratos refinados.  Ejemplos de granos enteros para comer con moderación (algunos de los cuales se llaman "granos antiguos" y en realidad son más como semillas que granos) incluyen arroz integral, amaranto, trigo sarraceno, quinoa, cebada, farro, bayas de trigo, teff y mijo .
La dieta DASH recomienda hasta seis a ocho porciones de granos integrales diariamente, pero mi opinión es enfatizar aún más cosas como productos frescos, proteínas magras y grasas saludables, considerando su densidad de nutrientes. Cuando comes granos, trata de concentrarte principalmente en granos enteros sin gluten y germinados .

7. Productos lácteos orgánicos sin endulzar
Si bien la dieta DASH incluye productos lácteos bajos en grasa o sin grasa como la leche y el yogur, es importante centrarse en la calidad de la lechería que consume. Elegir productos lácteos orgánicos, sin endulzar e idealmente crudos es la mejor opción para la mayoría de la gente, especialmente los que provienen de cabras o vacas A2.
Los alimentos lácteos como el yogur orgánico sin azúcar y el kéfir son una buena fuente de diversos nutrientes como calcio, proteínas y probióticosimportantes , por lo que se encuentran entre las principales opciones de muchos nutricionistas. La leche cruda con moderación es algo que recomiendo si está disponible para usted, ya que es rico en nutrientes y enzimas que hacen que los lácteos sean más fáciles de digerir.

Dieta para la presión arterial alta: el protocolo de la dieta DASH para reducir la presión arterial

La dieta DASH ( de las siglas en inglés Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) es el plan de alimentación de la mayoría de los médicos para reducir la presión arterial alta de forma natural. 
La dieta DASH fue creada por investigadores patrocinados por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. La agencia quería ayudar a las personas a controlar su peso y presión arterial a través de la dieta. Esto incluye comer una variedad de alimentos saludables fáciles de encontrar mientras se reduce la ingesta de calorías vacías, alimentos con alto contenido de sodio , azúcar agregado, granos refinados y grasas no saludables. 
En enero de 2016, US News & World Report designó a la dieta DASH como "la mejor dieta" por sexto año consecutivo. Además de reducir la presión arterial alta, la dieta para la presión arterial alta DASH también ayuda a perder peso, reducir el colesterol y prevenir o controlar la diabetes. El objetivo del plan de alimentación DASH consiste en aumentar la ingesta de nutrientes del público, como potasio, calcio, magnesio, fibra y proteínas. Todos estos son importantes para mantener la salud general del corazón y combatir diversos signos de envejecimiento. 
Los alimentos para bajar la presión arterial que más se destacaron en la dieta DASH pero que también deberían implementarse en una dieta para la hipertensión incluyen:

  • vegetales y frutas frescos (especialmente aquellos con alto contenido de potasio, que disminuye los efectos del sodio)
  • productos lácteos bajos en grasa (idealmente orgánicos y siempre sin azúcar)
  • alimentos con proteínas magras
  • 100 por ciento de granos integrales
  • frijoles / legumbres
  • grasas saludables como aceite de oliva, nueces, aguacate y semillas

Consejos para bajar la presión arterial

Con los años, la investigación revela que varios hábitos y cambios en el estilo de vida pueden aumentar enormemente sus probabilidades de prevenir la presión arterial alta  y mantener un  rango saludable de presión arterial. Éstas incluyen:

1. Cocine más en casa
Cocinar en casa es una parte importante de la reducción de la presión arterial, por lo que los creadores de la dieta DASH lo recomiendan. Esto significa mantener su dieta lo más sin procesar posible, consumiendo menos cosas que vienen en paquetes, evitando comida para llevar / restaurante y realmente limitando la comida rápida. Hacer tus propias comidas caseras a partir de alimentos frescos y ricos en nutrientes te ayuda a reducir tu ingesta de sodio y azúcar, al tiempo que aumenta tu consumo de potentes nutrientes para reducir la presión arterial, como potasio, antioxidantes y fibra.

2. Aumentar el consumo de fibra
Se ha demostrado que consumir mucha fibra ayuda a prevenir la hipertensión, además de que puede controlar su apetito y evitar la montaña rusa de azúcar en la sangre que produce antojos, fatiga, mala digestión y diversos problemas de salud. 10 ) La fibra se encuentra en casi todos los alimentos vegetales no procesados, por lo que comer verduras frescas no solo ayuda a adoptar una  dieta alta en fibra , sino que también ayuda a reducir la presión arterial. Los alimentos ricos en fibra  también ayudan a reducir el riesgo de diabetes, niveles altos de triglicéridos, colesterol alto, problemas digestivos y aumento de peso.

3. Reduzca su ingesta de sodio
Una dieta baja en sodio es el enfoque recomendado para controlar la presión arterial alta porque se sabe que altas cantidades de sodio, que se encuentran básicamente en todos los alimentos procesados ​​y envasados, empeoran la presión arterial alta al afectar la retención de líquidos y la dilatación de las arterias.
El sodio es un tipo de electrolito equilibrado por otros electrolitos beneficiosos como el potasio y el magnesio para mantener la presión arterial dentro de un rango saludable. El problema es que la mayoría de las personas que consumen una "Dieta estadounidense estándar" consumen demasiado sodio y muy poco potasio y magnesio, lo que provoca desequilibrios electrolíticos .

4. Obtenga más potasio
Una dieta baja en potasio y alta en sodio contribuye a la presión arterial alta, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.  El potasio, que se encuentra en alimentos como vegetales verdes, plátanos, batatas, productos lácteos orgánicos, frijoles y aguacates, es  el tercer mineral más abundante en el cuerpo y se necesita para interactuar con el sodio para realizar una serie de funciones importantes.

El potasio aumenta naturalmente la excreción de sodio y se encuentra dentro de todas las células, ya que desempeña un papel en la regulación de los ritmos del latido cardíaco, los impulsos nerviosos, las contracciones musculares y la salud digestiva. El nivel bajo de potasio puede elevar la retención de líquidos y elevar la presión sanguínea al interferir con las palpitaciones del corazón, lo que hace que las arterias se estrechen y se produzca una circulación deficiente.

Beber suficiente agua todos los días es importante para prevenir la deshidratación, equilibrar los líquidos, superar los antojos y prevenir la fatiga. Consuma más agua fresca en lugar de jugos, refrescos, café endulzado y té, asegurándose de tener unos ocho vasos de ocho onzas o más diariamente.

6. Practica el control de porciones
No hay razón para sentirse abrumado y temer que nunca más puedas comer tus comidas favoritas. Enfócate primero en llenarte de cosas saludables, por lo que es menos probable que anheles las cosas no saludables. Observe el tamaño de sus porciones y practique la alimentación consciente para asegurarse de darle a su cuerpo lo que necesita para sentirse bien pero no demasiado más que lo agobien.

Hechos de presión arterial alta, causas y síntomas mas frecuentes.

¿Qué es exactamente la presión arterial alta y cómo los afectan los alimentos que usted ingiere?.
La presión arterial alta es una condición que resulta de un aumento de la fuerza de la sangre que se mueve a través de las arterias desde el corazón, lo que empuja contra las paredes de las arterias y con el tiempo puede causar muchos problemas. 
Cada vez que su corazón late bombea sangre, y la velocidad a la que lo hace determina su presión arterial. 

Es natural tener presión arterial alta en ciertos momentos, como cuando está estresado o haciendo ejercicio, pero la presión arterial alta crónica comienza a desgastar las arterias y aumenta el riesgo de  enfermedades coronarias , derrames cerebrales, ataques cardíacos, diabetes o daño renal.

La presión arterial alta (considerada algo superior al nivel normal de 120/80 mmHg) es causada por una serie de factores, incluida la baja ingesta de nutrientes, una dieta pobre en sodio, obesidad o sobrepeso, tabaquismo, falta de actividad física / estilo de vida sedentario , altas cantidades de estrés crónico , otros problemas médicos compuestos y un historial familiar de presión arterial alta.
Los síntomas de la presión arterial alta no siempre están presentes y pueden ser difíciles de detectar, por lo que los chequeos regulares son la mejor manera de asegurarse de que se encuentre dentro de un rango saludable. 
Mantener su presión arterial bajo control tiene numerosos beneficios protectores contra el envejecimiento. Incluyen menos riesgo de enfermedades de las arterias periféricas, protección contra paro cardíaco. Otros riesgos menores de estallido de vasos sanguíneos y de tener un accidente cerebrovascular. La dieta para la presión arterial alta Fomenta la protección de la vista y menor riesgo de insuficiencia renal.

Consumir una dieta rica en nutrientes y poco procesada puede ayudar a que su presión arterial se acerque a lo normal o incluso dentro de un rango completamente saludable. Comenzará a ver la diferencia generalmente en unos pocos meses, pero la consistencia y el esfuerzo continuo son la clave.

Los alimentos, incluidos en la dieta para la presión arterial alta incluye las verduras y frutas frescas.
También las proteínas magras y ciertas grasas saludables. Estas ayudan a reducir la inflamación y previenen las deficiencias de nutrientes, que son dos de las principales causas de la presión arterial alta. 
Y una la dieta para la presión arterial alta saludable es incluso más impactante cuando haces otros cambios en el estilo de vida. Plantea caminar sino lo haces. También controlar mejor el estrés, hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar y dormir bien. Es un conjunto de acciones que te ayudan a recuperar el orden en tu tensión arterial.

Suplementos de dieta para la presión arterial alta

  • Aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses se ocupa de la condición, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La investigación muestra que alrededor del 50 por ciento de las personas con presión arterial alta no logran controlar su condición, ya sea porque no conocen el problema o porque no han realizado cambios en el estilo de vida que promuevan la salud general del corazón.
  • Los alimentos para comer con una dieta para la presión arterial alta incluyen vegetales, fruta fresca, proteínas magras, frijoles y legumbres, grasas saludables, granos 100% integrales que están idealmente germinados y productos lácteos orgánicos sin azúcar.
  • La dieta DASH fue nombrada la mejor dieta por sexto año consecutivo por US News & World Report, y es una excelente dieta para la presión arterial alta. Además de reducir la presión arterial alta, la dieta DASH también ayuda a perder peso, reducir el colesterol y prevenir o controlar la diabetes.
  • Puede ayudar a disminuir la presión arterial cocinando más en casa, aumentando el consumo de fibra, disminuyendo su ingesta de sodio, obteniendo más potasio, manteniéndose hidratado y practicando el control de las porciones.

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