¿Siempre estás de mal humor? consejos.

Porque siempre estas enfadado

Las causas de la ira.

¿Siempre estás de mal humor? Esto que voy a decirte puede explica tu enojo.Puede haber varias causas. Una explicación es que tienes límites débiles. Dices "sí" cuando realmente quieres decir "no". Haz cosas por los demás, aunque no sea fácil para ti. Te sientes permanentemente débil y agotado.

Pero los psicólogos dicen que es posible que no pueda vincularse para encontrar la razón por la que se siente así. Puede que solo piense que otros se están aprovechando de usted y no se da cuenta de que también está desempeñando un papel en esta dinámica.

O tal vez no duerme lo suficiente o no se atraganta con sus obligaciones, por lo que le resulta más difícil utilizar sus habilidades de asesoramiento emocional.

Usted puede estar en un período de depresión. Parece haber un malentendido acerca de los síntomas de la depresión, que nos hace llorar incesantemente y no queremos levantarnos de la cama. Sin embargo, la irritación intensa es también un síntoma común.

Tal vez se deba a la ansiedad. Las personas que sufren de ansiedad severa a menudo se sienten abrumadas porque tienen que esforzarse mucho para controlar su estado emocional interno. Entonces, cuando surge una situación difícil, puede ir más allá de sus límites y sentirse enojado o incómodo.
Muchas personas y parejas se sienten enojadas por los problemas que enfrentan en sus relaciones. Por ejemplo, se sienten enojados con sus compañeros, hijos, padres, amigos o colegas. Pueden estar enojados porque se sienten invisibles o como si no tuvieran ningún valor para los demás.

Es posible que haya estado esperando que sus mejores amigos apoyen una situación difícil que no tuvo. Es posible que haya esperado que su pareja le ayude más en casa. Si estos botones se presionan con fuerza y ​​con frecuencia, puede estar enojado sin saber la palabra.

La ira también se deriva del deseo de controlar lo que está fuera de nuestro control.

Un joven sanador se dio cuenta de que enfocarse en lo que otros hacían a su alrededor encendió su indignación.

A veces, es posible que no se sienta enojado en absoluto, sino que su comportamiento puede ser pasivo y puede sentirse amargado. Muchos de los que tienen "problemas con su ira" en realidad no se permiten expresar su ira.

Por ejemplo, un paciente tratado a la edad de 35 años, que parecía alegre y positivo pero también agotado. Cindy la cuidaba a su alrededor y sentía una gran empatía por todos menos por ella misma. Tiene dos hijos con discapacidad. Su marido rara vez la ayudaba. Su actitud hacia los niños era disociada u ofensiva. Cindy estaba tratando de hacer felices a todos.

Desde el momento en que entró en contacto con sus pensamientos y sentimientos, se dio cuenta de que se sentía enojada por haber tomado la mayor parte del cuidado de sus padres y le había permitido a su esposo no interactuar con sus hijos. También se dio cuenta de que había soledad detrás de la ira. No recibió el apoyo que necesitaba.

Ira y emociones

Quizás tú también a veces no estés en contacto con tus sentimientos. La mayoría de las personas no han aprendido a comprender sus sentimientos. En lugar de ello, la sociedad nos anima a evitar conflictos, ser agradable y decir que sí  , incluso cuando nos referimos a ninguna . Nos molesta la ira porque todavía se considera un sentimiento prohibido. 

Tememos que al expresar nuestro enojo, heriremos los sentimientos de los demás, posiblemente perderemos el control o arriesgaremos a destruir nuestra relación. Pero cuando manejamos la ira con eficacia, en realidad es un regalo. Él nos enseña cuando algo está mal o cuando necesitamos actuar o no hacer nada.

Por ejemplo, Cindy usó su ira para pedirle cosas específicas a su esposo para que tenga más apoyo y se sienta menos sola. Logró redirigir su energía hacia sí misma y aprendió a manejar sus pensamientos. Aprendió a expresar sus sentimientos sin críticas y se calmó para evitar la explosión.

Algunas buenas sugerencias para el manejo efectivo de la ira si siempre estás de mal humor:

  • Te das cuenta de los primeros signos de tu ira (que pueden ser diferentes para cada uno de nosotros).
  • Exprese sus sentimientos sin culpar a la otra persona.
  • Planee con anticipación cómo lidiar con situaciones difíciles.
  • Respira hondo para mantenerte enfocado en el presente.
  • Observa los pensamientos negativos que desencadenan tu irritación.
  • Pide ayuda si tienes dificultad.
  • Haz un breve descanso cuando la situación comience a escalar. Dígale a su interlocutor que le gustaría continuar la conversación cuando usted o ambos estén tranquilos.
A menudo la ira es una emoción secundaria. Detrás de la indignación y la frustración, usualmente socava una vulnerabilidad como la soledad, la tristeza o el miedo que normalmente es más difícil para nosotros acceder y expresar. Los psicólogos comparan los sentimientos del océano tratado. Les pide que planifiquen la superficie del océano y escriban o pinten lo que sienten. Luego les pide que imaginen qué sentimientos pueden esconderse debajo de la superficie.

Recuerde que el sentimiento de ira no es lo mismo que el comportamiento violento. Tendemos a usar los términos sin ninguna distinción, por lo que tenemos la idea errónea de que la ira es "mala".
La ira es un sentimiento precioso y necesario. Reconocer los sentimientos de ira y explotar esta conciencia para comprender nuestras vulnerabilidades más profundas es importante para nuestra salud emocional.

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