6 Pasos para ser un Optimista y atraer abundancia y amor

MÁGENES DE HIROSHI WATANABE / GETTY

Optimismo, éxito y amor: van siempre de la mano. Ser mas optimistas es el primer paso para ser mas ricos y felices. La gente optimista es mas ataractiva, mas seductora, mas bien vista y mas rica! Vamos a repasar algunos puntos sencillos para vivir la vida desde el optimismo de la abundancia y no desde el pesimismo de la escased.

Si eres pesimista, tendrás mala suerte. Lo siento pero esto es un hecho incuestionable. Imagina esto Recibes una invitación a cenar de un vecino nuevo, e imaginas una comida incómoda, seguida de una vida de aversión mutua en tu propio barrio. Las ropas nuevas son un tormento, acechando a un ruinoso toque de aderezo para ensaladas. ¿Un viaje a una de las estaciones de esquí más bellas del país? En el mejor de los casos, te sentirás miserablemente frío o te romperás un tobillo; en el peor, terminarás ciego a la nieve.

La negatividad puede parecer un gran mecanismo de defensa: si mantienes tus expectativas lo suficientemente bajas, no serás aplastado cuando las cosas no funcionen. Pero investigaciones recientes han revelado que la tendencia a ser una manta húmeda en casi cualquier situación, un rasgo que los expertos llaman "pesimismo disposicional", no solo arruina un buen momento y le impide hacer amigos. Parece que es una mala estrategia en casi todas las medidas. 

Los optimistas, resulta que funcionan mejor en la mayoría de las avenidas de la vida, ya sea en el trabajo, la escuela, los deportes o las relaciones. Se deprimen con menos frecuencia que los pesimistas, ganan más dinero y tienen matrimonios más felices (no querrá perderse estos 5 secretos para un matrimonio feliz, de una pareja que se conoció hace 84 años ).

Y no solo a corto plazo. Hay evidencia de que los optimistas también viven más tiempo. Un estudio de 9 años sobre la salud cardiovascular en más de 900 hombres y mujeres en los Países Bajos encontró que los pesimistas no solo mueren antes que las personas con enfermedades cardíacas , sino que también mueren antes de casi todo. Y el pesimismo incluso se ha relacionado con mayores probabilidades de desarrollar  demencia .

Afortunadamente, una perspectiva sombría no tiene que ser permanente. Los principales investigadores dicen que el optimismo y el pesimismo son dos extremos de un continuo, con aproximadamente el 80% de la población de EE. UU. Dispersa desde levemente hasta implacablemente optimista. 

Pero la investigación revela que si estás agachado en el otro extremo, puedes deslizarte por encima, o al menos obtener algunos de los beneficios que generalmente se agrupan en el lado optimista de la escala, dice Suzanne Segerstrom, PhD, investigadora de optimismo en la Universidad de Kentucky y autor de  Breaking Murphy's Law . Solo requiere unos pocos cambios. Son pequeños, graduales, y no es lo que esperarías.
muy feliz

1-No trates de ser feliz

En uno de los estudios favoritos de Segerstrom, los investigadores pidieron a un grupo de personas que usen una hermosa pieza de música clásica para elevar sus estados de ánimo, mientras que les dicen a otros voluntarios que simplemente escuchen la sinfonía. 

El resultado: el concierto no ayudó a quienes se centraron en levantar el ánimo, pero los demás terminaron sintiéndose mucho mejor.

"Para ser realmente feliz, tienes que dejar de intentarlo", dice Segerstrom (es cierto, las personas naturalmente felices nunca hacen estas 6 cosas ). Incluso el monitoreo de usted mismo, ¿me siento mejor? Se pone en medio, muestran los estudios.

En cambio, pretenden comprometerse. "El compromiso evita el pesimismo", dice ella. Una razón: cuando estás completamente involucrado en algo, puede distraerte del pesimismo favorito de un pesimista: la reflexión. (Eso es lo que los psicólogos llaman el patrón destructivo de obsesionarse infinitamente con los problemas o preocupaciones ).

Ajuste de actitud: encuentra distracciones rápidas que puedes usar cuando te das cuenta de que estás atrapado en el mismo pensamiento negativo, sugiere Segerstrom.

Pruebe las actividades que requieren toda su atención: vaya a una clase de yoga (o una clase de kickboxing o aeróbicos, donde debe comprometerse por completo para evitar caerse en la cara). En la oficina, intenta llamar a un amigo o activar música absorbente. (Distraerse y ponerse ridículamente tonificado al mismo tiempo con el ajuste de 10 minutos de Prevention de Prevención en 10 entrenamientos ).

2-Acéptalo: ¡¡Es el fin del mundo!!

Imagina que es el fin del mundo. Rumiar es solo un camino hacia el pesimismo. Otro hábito que oscurece su perspectiva: un proceso llamado catastrofismo, reescribiendo mentalmente sombrías posibilidades hasta que se conviertan en verdaderos escenarios del fin del mundo. Una simple tos se convierte en  neumonía  (y no en la clase de la que te recuperas). Una fecha límite omitida es el primer paso en un viaje rápido al desempleo permanente.

Este combo de rumiación y catastrofización contiene un terrible golpe de uno contra dos: los escenarios de peores situaciones pueden ser absurdos, pero jugarlos una y otra vez los hace parecer no solo lógicos sino inevitables. Y apesta la alegría de la vida .

Ajuste de actitud: exagere esos escenarios hasta el punto de la hilaridad cómica, dice Karen Reivich, PhD, codirectora del Proyecto Penn Resiliency de la Universidad de Pensilvania y coautora de The Resilience Factor. "En algún momento piensas: 'Oh, vamos, ahora. ¿De verdad voy a vivir debajo de un paso subterráneo en una caja de refrigerador porque estoy un día retrasado en un proyecto?'

No te detengas con la exageración haz que sea tuya y dale la vuelta. Imagínate a ti mismo tratando de atrapar ardillas para cenar, tal vez incluso preparando alguna fondue de ardilla para las otras mujeres que conoces debajo del puente. Luego pinta el escenario opuesto. ¡Tu proyecto hace que tu empresa sea de un millón de dólares! ¡Eres ascendido a CEO! Finalmente, anote el resultado que sea más probable. Lo más probable es que no incluya la suite ejecutiva ni la que se encuentra debajo de la autopista.

"La belleza de esta tontería es que sientes un poco de poder sobre tus pensamientos y la situación", dice Reivich. "Esa sensación de control es el antídoto contra el pesimismo".

3-Tenemos que culpar a Otros!

Los investigadores han aprendido que el optimismo y el pesimismo se reducen a poco más que nuestro estilo "explicativo": la forma distinta de interpretar los altibajos de la vida de una persona.

Cuando sucede algo bueno, los pesimistas lo descartan como una casualidad; los optimistas toman el triunfo como una demostración de su valor. Cuando suceden cosas malas, los pesimistas se culpan a sí mismos y esperan sufrir durante mucho tiempo, mientras que los optimistas ven que los eventos malos tienen poco que ver con ellos, y como problemas únicos que pasarán rápidamente.

Un pesimista que pierde un tiro en la cancha de tenis dice: "Soy pésimo en el tenis"; un optimista dice: "Mi oponente tiene un servicio asesino".

El psicólogo de la Universidad de Pensilvania Martin EP Seligman, PhD, autor de Learned Optimism y pionero de la psicología positiva, fue el primero en descubrir que el estilo explicativo de una persona es bastante estable y que a menudo explica por qué los pesimistas fracasan cuando los optimistas triunfan. Después de todo, es más fácil seguir practicando tu saque de tenis si estás seguro de que te irá bien contra alguien de tu nivel.

Gracias al poder de su estilo explicativo, los optimistas tienen un tiempo más fácil incluso cuando las cosas van mal. Los  investigadores han encontrado que las pacientes con cáncer de mama optimistas  están tan deprimidas por las malas noticias como sus homólogos pesimistas.

Pero las mujeres con una disposición optimista son más propensas a esperar que su terrible experiencia con el cáncer tenga un resultado positivo, según muestran los estudios; no es sorprendente que estas mujeres reporten un bienestar emocional significativamente mayor durante el tratamiento, mientras que los pesimistas sufren más angustia. ( Cambie su forma de pensar para cambiar su vida con una afirmación positiva ).

Las buenas noticias: los investigadores han descubierto que las personas pesimistas que se culpan a sí mismas pueden aprender a encontrar explicaciones alternativas para los reveses y avanzar hacia la resolución de problemas. Sin embargo, hacer un cambio de mentalidad a largo plazo requiere un esfuerzo continuo.

Ajuste de actitud: cuando te encuentres pensando como un pesimista, replantea el problema para que no sea tu culpa. En lugar de estar solo en una fiesta pensando, nadie está interesado en hablar conmigo, ¡me veo patético! intenta algo como ¿Dónde está la anfitriona? ¡Nunca dejaría que un recién llegado se valga por sí mismo sin hacer presentaciones!

Por supuesto, un verdadero optimista no buscaría un chivo expiatorio, y usted tiene que reconocer su contribución a un problema si quiere hacerlo mejor. Pero ayuda a reconocer que usted no es el problema, incluso si su comportamiento podría usar algunos ajustes. Finalmente, establezca un objetivo pequeño y alcanzable: encuentre a esa anfitriona y pídale que le presente a tres personas en la fiesta.
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4-Inténtalo, inténtalo de nuevo.

¿Por qué los optimistas tienden a terminar con tanto de lo que sentirse bien? Mucho después de que los pesimistas se dieron por vencidos y se marcharon a casa, los optimistas siguen tratando de resolver los problemas . En un estudio, los optimistas continuaron trabajando en descifrar un anagrama imposible de resolver de 50 a 100% más que los pesimistas, los cuales se rindieron a la primera.

No hubo muchas recompensas por la persistencia en el ejercicio anagrama (¡y los pesimistas aún piensan!). Pero en el mundo real, los estudios muestran que la persistencia conduce a un mayor éxito en la escuela, un sueldo más grande y una serie de otras ventajas. Dice un refrán español: El que la sigue la consigue, y vaya si esto es así.

De hecho, en un estudio de estudiantes de derecho, Segerstrom descubrió que el nivel de optimismo de una persona en el primer año de la facultad de derecho correspondía a su salario 10 años después. El impacto no fue miserable: en una escala de optimismo de 5 puntos, cada aumento de 1 punto en el optimismo se tradujo en un aumento de $ 33,000 en el ingreso anual.

Ajuste de actitud por medio de la interpretación: la forma más rápida de introducirse en el ciclo de retroalimentación positiva que mantiene a los optimistas fuertes (el trabajo duro conduce al éxito, lo que lleva a una mayor confianza en sí mismo y una voluntad de trabajar aún más, lo que lleva a ...) es para actuar como uno. 

Además, los estudios que analizan el enfoque de " simular hasta que lo haces " demuestran que puede tener un impacto sorprendentemente fuerte e inmediato en tus emociones. En una investigación en la Universidad de Wake Forest, por ejemplo, los científicos pidieron a un grupo de 50 estudiantes que actuaran como extrovertidos durante 15 minutos en una discusión grupal, incluso si no les daba la gana. Cuanto más asertivos y enérgicos actuaban los estudiantes, más felices eran.

Lo mejor de este tipo de cambio cognitivo-conductual es que ni siquiera requiere mucha fe, dice Segerstrom. "No tienes que creer que un antibiótico va a funcionar para que funcione". Lo mismo es cierto de cosechar los beneficios de adoptar una mentalidad positiva. (Continúa y roba estos  10 secretos de mujeres felices .)

¡Es decir interpreta un optimista y terminarás siendo un optimista de verdad!

5-Haz amigos con un optimista.

Si no estás de humor para actuar, conectarte con un optimista puede ser la siguiente mejor estrategia.

Un estudio de un año de más de 100 parejas de edad universitaria de la Universidad de Oregon encontró que tanto los pensadores positivos como sus parejas tienen una mayor satisfacción en sus relaciones que los pares optimistas, en parte porque los tipos despreocupados tienden a ver a sus parejas como apoyo.

"Si usted es el socio de un optimista, ambos estarán más satisfechos en la relación y más constructivos en la resolución de conflictos", dice Sanjay Srivastava, PhD, investigador principal del estudio. No es que una visión del mundo color de rosa sea contagiosa, solo que se sentirá más positivo acerca de la relación.

Ajuste de actitud: además de "asimilar" el optimismo de tu pareja, socializa con amigos alegres y rebota ideas de tus colegas más positivos; La investigación insinúa que este tipo de relaciones con los tipos de personas que están arriba también pueden hacer que te sientas mejor (cada mujer necesita estos  8 tipos de amigos,  ¿cuántos tienes?). 

¿Y si estás casado con un pesimista, o estás solo? Tus optimistas amigos y compañeros de trabajo son tu mejor consejo.

6-Definir buenos Cambios. 

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No tiene que pasar años en la terapia para ser más positivo. Los estudios han demostrado que estas tres estrategias toman solo una semana para lograr una mejora real, según Seligman.

Use sus fortalezas de firma de una nueva manera: los investigadores preguntaron a los participantes del estudio sobre sus cinco principales fortalezas -la generosidad, por ejemplo, o la creatividad- y luego les dijeron que usen una de estas fortalezas de una manera nueva y diferente todos los días durante 1 semana. ¿El resultado? Los voluntarios aumentaron su felicidad mensurablemente durante 6 meses completos.

Escriba las cosas buenas: todos los días, se le pidió a un grupo de adultos que anotara tres cosas que habían salido bien y por qué sucedieron. Y nuevamente, aunque el experimento duró solo 1 semana, los participantes informaron que se sentían más felices durante 6 meses después.

Hacer una lista de gratitud: a las personas se les dio 1 semana para escribir y luego entregar una carta de gratitud en persona a alguien que había sido especialmente amable con ellos, pero a quienes nunca habían agradecido debidamente. 

El impulso de felicidad de este experimento duró aproximadamente 1 mes. El resultado fue que la sensación de positividad había ocupado lo que antes era negatividad y pesimismo.

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