Metodos para aliviar el dolor de espalda en casa


Vemos a un hombre de espaldas con las lumbares de color rojo


Una de las principales causas de baja laboral en a sociedad actual, son sin duda los problemas relacionados con el dolor de espalda. Concretamente la Ciática y el dolor de lumbares, son fenómenos invalidantes para millones de personas.

En nuestro centro , y digo nuestro porque eres bien venid@, tiene mucha demanda el Masaje para el dolor de lumbares y de ciatica, es tanto así que me veo incapaz de dar horas a nuevos clientes y de verdad que lo siento, en este sentido y como terapeuta es una gran satisfacción poder ayudar a tantas personas en el remedio de sus dolores de espalda, pero también siento gran preocupación por lo que es una epidemia en nuestros días que afecta casi a 8 de cada 10 personas. El Masaje para el dolor de lumbares y de ciatica es en este sentido uno de los masajes que mas éxito tienen en Endless Barcelona , por que en una sola sesión aliviamos el dolor en la espalda baja o en la parte superior de manera significativa. La mayor satisfacción es para mi, ver a mi paciente salir de mi centro con una sonrisa de gratitud. Voy a hacer un repaso a los beneficios de este tipo de masajes. También os daré algunos trucos para aliviar el dolor en casa en caso de urgencia.

Chica levantándose de la cama se toca la espalda, tiene dolor de lumbares

TÉCNICAS CASERAS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA Y DE CUELLO

EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA EN CASA


El dolor de espalda es una queja común entre los atletas y no atletas por igual. El sentir dolor o malestar en la espalda baja puede resultar debido a una mala postura, una cepa de levantar algo por el camino equivocado, una lesión por una caída o el estrés resultante de la falta de ejercicio. El masaje puede ayudar a aflojar y volver a alinear los nervios que se encuentran apretados, y los músculos tensos. No hay creo yo , nada mas fastidioso que tener ciánica, o dolor de cervicales, esa sensación de pinzamiento, y en el caso de las lumbares la imposibilidad de mantenernos en pie, son dos de las manifestaciones mas severas que nos puede dar este tipo de traumas. Si por desgracia no podemos acudir a un terapeuta o a urgencias, y necesitamos una solución en casa, os daré algunas técnicas para en la medida de lo posible aliviar el malestar de la espalda.

Aquí hay algunos consejos simples para probar en casa que te ayudarán a aliviar el dolor de espalda y prevenir lesiones que no son deseables.



Como acostarse cuando tienes dolor de espalda:


Como rebajar el dolor de espalda con una silla:
Chica con mallas de deporte con la espalda en el suelo y las piernas en una silla para aliviar el dolor de espalda


Posturas para aliviar el dolor de lumbares y de cuello en la cama:


RECOMENDACIONES PARA EVITAR LAS LESIONES DE ESPALDA

Enfriar la zona. El hielo es mejor en las primeras 24 a 48 horas después de una lesión, ya que reduce la inflamación, A pesar de que el calor se siente muy bien porque ayuda a cubrir el dolor y sí es cierto que ayuda a relajar los músculos, el calor realmente tiene un efecto contrario ,acelera los procesos inflamatorios. Después de 48 horas, se puede cambiar a calor, si lo prefieres. Ya sea que utilices calor o hielo - quitárselo después de unos 20 minutos para dar a tu piel un descanso.

Mantenerse en movimiento. "Nuestras vertebras son como el resto de nuestro cuerpo - están destinadas a moverse", Seguir haciendo sus actividades diarias es importante. Hacer las camas, ir a trabajar, pasear al perro. Una vez que te sientas mejor, ejercicios aeróbicos regulares como nadar , andar en bicicleta. Eso sí, no te excedas. No hay necesidad de correr un maratón cuando la espalda esta aún con dolor, piensa que normalmente una lesión de espalda dura meses hasta que se recupera y jamás lo hace del todo por mas empeño que le pongamos, tendremos tendencia a caer en ella sino tomamos las medidas de prevención que os recomiendo.

Mujer joven con dolor de espalda


Estiramiento. No sentarse desplomado en tu silla de escritorio todo el día. Levantarse cada 20 minutos más o menos . "Debido a que la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo inclinados hacia adelante en nuestros puestos de trabajo, es importante ponerse de pie y estirar hacia atrás a lo largo del día",  No te olvides de estirar las piernas también. Algunas personas encuentran alivio de su dolor de espalda haciendo un habitual de estiramiento de rutina, como el yoga .

Cuida tu postura  al sentarte y levantar pesos. deberías ser especialmente cuidadoso de tu postura al levantar objetos pesados. Nunca inclines desde la cintura. En su lugar, doblar y enderezar de las rodillas .Piensa ergonómico. El diseño de tu msa de trabajo para que no tengas que encorvarte hacia delante para ver el monitor del ordenador. Utilizar una silla de escritorio que apoya tu espalda baja y te permita mantener los pies firmemente plantados en el suelo.

Usar zapatos de tacón bajo si eres mujer. Cambia tus zapatos de 10 centímetros de tacón de pisos por unos de tacón bajo (menos de 5 cmts). Los tacones altos pueden crear una postura más inestable, y aumentar la presión sobre la región lumbar.


Hombre sentado con dolor de espalda

Dejar el hábito de fumar .Fumar puede aumentar su riesgo de osteoporosis de la columna vertebral y otros problemas óseos. La osteoporosis puede a su vez conducir a la compresión de fracturas de la columna vertebral . La investigación reciente encontró que los fumadores son más propensos a tener dolor de espalda baja en comparación con los no fumadores.

Controle tu peso. Utiliza la dieta y el ejercicio para mantener tu peso dentro de un rango saludable para tu altura. Al padecer sobrepeso pones exceso de estrés en la columna vertebral.

Prueba un analgésico de venta libre y un protector de estómago. Los fármacos anti-inflamatorios como la aspirina , el ibuprofeno pueden ayudar a reducir el dolor de espalda . Asegúrate de consultar con su médico o farmacéutico acerca de cualquier interacción con analgésicos de venta libre y las contra indicaciones que pueden presentase si estas tomando o en tratamiento con otros fármacos. Las personas con una historia de ciertas condiciones médicas (tales como úlceras, enfermedad renal y hepática ) deben evitar algunos medicamentos.

Lo ideal es que acudáis primero a vuestro médico de cabecera o incluso al servicio de urgencias, hay condiciones que hacen indispensable esta medida antes de intentar remedios caseros:

Si el dolor de espalda es grave, no desaparece al cabo de unos días, o le duele incluso cuando está en reposo o acostado.
Si tiene debilidad o entumecimiento en las piernas, o tiene dificultad para estar de pie o caminar.
Se pierde el control sobre los intestinos o la vejiga .

Estos síntomas podrían indicar que tienes un problema neurológico u otra condición médica subyacente que necesita ser tratada inmediatamente por un traumatólogo.

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